Na skosie masz ciężar rozgrzewkowy zbyt zbliżony do serii właściwej, nic dziwnego, że de facto w piątej serii na 12 powt. nie masz siły dokładać. Rozumiem, niestety nie ma już lżejszej sztangi, co w takim razie najlepiej, żebym zrobiła? Odpuścić serie rozgrzewkowe i starać się robić po 15 powtórzeń? Czy rozgrzewkowe zrobić może z jakimiś lżejszymi [...]
[...] jest coraz większy ogień. Dwójki weszły jak złoto. Choć nie zrobiłam wszystkiego. Te martwe i unoszenie tułowia powodowały taki ból, że nie byłam w stanie dokończyć dwóch serii, więc nie cisnęłam na siłę do 4, tylko odpusciłam i będziemy zmieniać coś w tym treningu, żeby te dwie rzeczy wyrzucić. Po tylu kontuzjach już się nauczyłam, że nie [...]
[...] rozgrzewka na barki Po: rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/712ed46202314c34a11e7fb78b4d11ae.png Dzisiaj wszystko szło mi ciężko - już ostatnie powtórzenia w pierwszej serii przysiadów zrobiłam z dużym wysiłkiem. Taki ogólny spadek formy. Klatka - tutaj jestem zadowolona - w końcu coś się dzieje. Muszę przyznać, że robię wyciskanie płasko [...]
[...] hantelki 8kg i musiałam przygarnąć 9kg, ostatnia seria ciężko 3. w ostatniej wycisnęłam jakieś 8x, nie miałam asekuracji i bałabym się więcej w obawie przed przygnieceniem sztangą, inaczej dałabym radę jeszcze z raz lub dwa 4. ciężkoooo w drugiej serii 5. ogarnęłam ciężary i już poprawne są Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-02-03 21:04:25
[...] bo pogoda była okropna, wiało, padało itp itd, ale po wieczornym sprzątaniu mieszkania pomyślałam o swoich tłuszczu na brzuchu i poszłam zrobić interwał @-) 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1l (w weekend zawsze mam problem z regularnym piciem wody, w [...]
[...] sztangą w opadzie : 4 serie Podciąganie na drążku: 4 serie Wiosłowanie jednorącz hantelką: 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny: 4 serie łącznie: 20 serii Suplementacja 1. Firestarter - przed treningiem Dzień 44-45 (czwartek-piątek) –off Świąteczne jedzenie: - ). Dzień 46 (sobota) –klatka 3 posiłki zgodnie z planem- [...]
[...] ACTIVLAB za pomoc. Do czasu operacji dieta 'luźna' , tak samo treningi, wracam do standardowego połączenia, klatka biceps, barki triceps itd. z tym, że ćwiczenia i ilość serii będę dobierał spontanicznie, popróbuję nowych ćwiczeń i trików, będę się tym teraz po prostu bawił. Treningów nie zawieszam, tak samo dziennika. Zawody jakie chciałbym [...]
#ŚRODA# #DZIEŃ 10# Leg Day, nogi robie ciężarem na 60-70% CM. Z moich obserwacji wynika, że najlepszy progress miałem właśnie na takim obciążeniu, liczbie serii oraz powtórzeniach. Nie popełnię błędu z poprzedniego okresu i nie będę ich katował. W tym przypadku akurat więcej nie znaczy lepiej %). Wolne negatywy 3-4s, pozytyw tym razem też wolny [...]
[...] miesiące jest poprawa najszerszego, łydek i ramion. Dlatego będę je robił dwa razy w tygodniu. Pierwsze 4 tyg. chce zrobić wprowadzające ,zaczynając od umiarkowanej liczby serii z trochę większą liczbą powtórzeń. W ciągu pierwszych dwóch tyg. będę na tłuszczach, ograniczając węglowodany do warzyw. Mam nadzieje, trochę podkręcić metabolizm i [...]
#PIĄTEK# #89# BARKI Ostatnio mam tyle spraw na głowię , że zupełnie nie myślałem o robieniu wypisek, ale oczywiście nie odpuszczam i trenuje . Wracam do treningu pleców 2 x w tyg. Chyba wystarczająco dużo odpoczynku miały po 2 miesiącach 2 x week. Tak wyglądała moja dieta przez ostatnie pare dn: Parówki, jajka, salceson, sery , tłuste ryby, [...]
[...] 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 2. rozpiętki na skosie 3x12 10kgx12 (+1kg) 10kgx11 10kgx10 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 udało się zrobić progres w ostatniej serii , 10 powtórzenie było z delikatną pomocą(aż się trochę wystraszyłam bo nie wiedziałam , że ktoś stoi za mną ) wiec nie zaliczam. 10kgx12 10kgx12 12,5kgx9 (+2,5kg) [...]
[...] 10kx10 3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 dzisiaj poszło mi lepiej niż ostatnio ale nie oznacza to , że było łatwo. Za tydzień będę podchodzić do 12,5kg w 2 serii 10kgx12 10kgx12 12,5kgx10 (+1 powtórzenie) 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/14/12 powtórzeń 5.allachy 4-5serii super poszło. Brzuch skatowany. 45kgx20 [...]
Dzień 14 , 13.02.2011 koniec laby , od jutra znowu zajęcia. Kilka dni wolnego i ciężko było mi się zmotywować do nauki. TRENING 1.push press 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 22,5kgx12 27,5kgx12 32,5kgx10 35kgx10 2.ściąganie drążka do klatki 4x10-12 +2,5kg w każdej serii 32,5kgx12 35kgx12 37,5kgx12 40kgx12 3a. prostowanie rąk na wyciągu [...]
[...] 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dobijam do pełnej serii z 70 kg 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok [...]
[...] 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, dobijam do pełnej serii z 75kg 2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko snatch-ok -ostania seria cięzko 4.brzuchy--ok--ale [...]
[...] pomoc i że śledzisz DT. :) Pozdrawiam 1. 80 kg to mały ciężar 2. W pasie inaczej się siada, niż bez- dużo łatwiej utrzymać pozycję techniczną. Tylko do ostatnich, ciężkich serii/rekordów. 3. Szkoda, że paker nie powiedział Ci o hiperlordozie. Robisz coś z tym? 1.Tak wiem, iż jest to malutki ciężar - uważam tak samo jak Ty, wspominałem o tym :) [...]
[...] split, w którym pierwsze ćwiczenie było podstawowe (np wycisk, wiosło, przysiad) na 6-10 powt, a następne były to np serie łączone po 12-15 powt. Generalnie nie robię dużo serii i na vlcd też tego nie zmieniałem. Zazwyczaj 12-14 serii na duże mięśnie i 9 serii na mniejsze, typu bic i tric Od piątku jestem na vlcd znowu i od jutra polecę ciut [...]
DT Kappa-1
